大学受験勉強法 ストレス・不安から解き放たれるための 3 つの方法

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「受かるかな? 私, ほんとに受かるかな?」

受験シーズンまっただ中,
不安でいっぱいの受験生も多いことでしょう.
いったん不安になるとなかなか止まらずストレスも溜まります.

でもそんなストレスの原因になる不安感は
ちょっとした訓練で打ち消すことができます.

絶対東大に合格してやる!
受験になんて負けないぞ!

試験本番に向けて気合を入っていることでしょう.
でもいますぐその握り拳をゆるめてください.

どうしてでしょうか?
気合を入れて勇気を奮い立たせるのが
なぜいけないのでしょうか?

実はそうした気合は
不安の裏返しなのです.

あなたの心に「だめなんじゃないか」という
恐れが, プレッシャーがある証拠なのです.

ではどうすればいいのか?
それが問題です.

大事なのはメンタルを鍛えることです.
これから無理なくできる
メンタルトレーニングを紹介していきますが,

そのためにもまずは
予備知識を紹介します.

「~したい」ではなく「~できる」と思い込む

プレッシャーとは気持ちの乱れです.
そして理性や根性論では治せません.

心理学でよく使われる
「努力逆転の法則」という言葉があります.

「○○したい」「○○しちゃいけない」

こう思えば思うほど,
逆に不安が大きくなってしまうのです.

必要なのは「○○したい」ではなく,
「○○できる」,
こう思うことです.

他の記事でフィールズ賞を取った
コーエンの話をしました.

彼も問題の難しさに挫けないよう
「この問題は簡単だ」と口に出し,
そう思い込むところから問題へのアタックをはじめます.

フィールズ賞受賞者ですらやっていることです.
みなさんも毎日の勉強に取り入れてください.

【シェブレルの振り子】実験

これも心理学で有名な実験です.
次の実験をしてみてください.

  • 30 センチの糸に 5 円玉を通す.
  • 額の位置から手でつる.
  • 机から 3 センチの高さで静止させる.
  • 心を落ち着けて「左右に揺れる、左右に揺れる」と心で念じる.

すると少しずつ 5 円玉は左右に振れ始めます.
最初は動きがぶれますがそれは半信半疑の状態だからです.
冷静に念じられるようになると必ずそのとおりに動きます.

これ, 実は自分の指先が無意識にそう動いているのです.
つまり人間の行動は心とつながっていて,
心で思い込んだ方向に必ず動くのです.

メンタルに大事な「脳波」の話

大きく分けて脳波には 2 種類あります.

  • α 波: 集中力が高まったときに出る.
  • β 波: イライラしているときや不安なときに出る.

ここで紹介するのは α 波を出す方法です.

腹式呼吸: 呼吸を安定させて α 波を強くする

人は不安になると気づかないうちに呼吸が乱れて
息を吸うことにアクセントが置かれてしまいます.

そんな状態では何をやってもうまくいきません.
腹式呼吸は α 波を強くして β 波を抑えることができます.

地味ですがすべての基礎です.

場所や時間はどこでもいいです.
次のようにやってみてください.

  • 足を肩幅に開く.
  • 両手をだらりと下げる.
  • 息を鼻からゆっくり吸って止める.
  • 吸った時間の 3-4 倍の時間をかけて吐き出す.
  • 吐くときはおなかと背中がくっつくくらいのイメージで大きく吐く.

このリズム運動で脳の中がいい状態に
落ち着いてくれます.

自己暗示

次の 2 つ方法があります.

  • 断定的で単純・前向きな言葉をささやく.
  • ほしい未来を確定事項として断言する.

最初の【断定的で単純・前向きな言葉をささやく】ですが,
「やる」「する」「さわやか」「OK」といった言葉でいいです.

大切なのは聞こえるか聞こえないかくらいの声で
ささやくことです.

弱くかすかなささやきが
脳への無意識の語りかけになります.

次の【ほしい未来を確定事項として断言する】ですが,
「合格する」「東大に行く」「京大に行く」と
きっぱりとした言葉にします.

強い意識や集中力はいりません.
長い言葉や「○○したい」
「絶対」などの言葉は使いません.

不安の入る余地のない
単純な言葉が大切です.

無理なくリラックスしてつぶやくことで
心のやる気が満ちてきます.

確定した未来として
自分の中に刻み込みます.

イメージトレーニング

自分がうまくいくイメージが
はっきりすればするほど
脳は「できる」と勘違いしてくれます.

この勘違いを使います.

なるべく最近のことで

俺すごい!
私すごい!

こう感じたときの光景を思い浮かべます.
部活でもゲームでも日常の行動で構いません.

他にも【第一志望の大学に通って颯爽とキャンパスを歩く
素敵な大学生になった自分】,
そんなイメージでもいいです.

お風呂の中, 寝る前, 時間や場所も関係ありません.
いきなりは難しいので
ぼんやりでもいいからイメージしてください.

目標をずっと先に置く

もう 1 つ,
「受験に勝つぞ」という気合が
悪影響になる理由を説明します.

入試が 2/25 にあるとします.
あなたはそこを最大目標にがんばっているのでしょうが,
実は心は違うのです.

ゴール目前になると「これで終わりだ」と心の奥底で気がゆるんで
疲れが一気に出てしまうのです.

本番直前に体調を崩す人はその典型例です.

ならどうすればいいのか?

目標をもっと先に置きます.
大きく遠くに置いて必ずしも具体的ではない目標を.

核心はここです.
目先の成績・目標ではなく
はるか先に熟達目標を設定します.

大学ですごい研究をしてみんなをあっと言わせたい!
宇宙飛行士みたいに「こんな人になりたい」と思えるような人になる!

立派な内容でなくても

彼氏を作って夢のキャンパスライフを送りたい!
憧れの東京で大学生活してみたい!

こんな内容でも十分です.

大学合格は通過点です.
だからこそ途中で息切れしないのです.
そして明確ではないからこそ
1 つ 1 つの失敗で「何でダメだったんだ」と
自分を苦しめることがない.

目標でがんじがらめにされなくなります.

でもいいし、そうした夢がなければ、
「彼氏をつくってラブラブの学生生活を送る!」
「東京で楽しいキャンパスライフを送る!」
でいいのです。

ぼんやりした目標を遠くに描いたとき,
大学入試は単なる通過点になります.

親・保護者の皆さんへ

「がんばってね」という言葉はいりません.
「大丈夫なのか?」「負けないでね」なんて論外です.

言われなくてもみんな
がんばっています.
余計いらだつし, 不安にさせるだけです.

大学受験に関わるサービス紹介

このブログ・記事では大学受験・大人の学び直し支援に関するサービスを展開しています.
私自身白血病で体力がなく, 治療で家計が圧迫されていて
塾・予備校・オンラインスクール・通信教育といった
教育サービスが受けづらい状況にあったことを考え,
そうした方でも無理なく勉強でき, 一流の教育が受けられるように
することを目指し, ここでは特に自学自習・独学の支援に力を注いでいます.

勉強法として自学自習・独学・脳内授業をお勧めしています.
また見ていない方は次のページや
Kindle にまとめた書籍を参考にしてください.

特色は, 大学受験だけに通用する方法ではなく,
大学での学業, 大学院での研究,
さらには社会人になりビジネスをするときにまで
応用していくことができる学習法・勉強法を説明していることです.
これは普遍的で強力な勉強法であり,
小中高校生, 大学生, 大学院生, ビジネスマン,
どの段階のどの学習でも役立つ内容です.

最後に: 気軽に質問してください

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