辛いとき, 悩んだときに取るべき 10 の行動 大学受験勉強法

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つらいとき, 悩んだときに取るべき 10 の行動 大学受験勉強法

受験勉強をしているとつらいとき,
苦しいとき, 悩むときがあります.

「どうしてもやる気が出ない」,
「このままでは受からないのではないか」,
いったん悪い考えが頭に浮かぶと
それを消し去れずいつまでも悩んでしまいます.

悩むので時間を使ってしまい,
また勉強ができなかったと自己嫌悪することも
多いでしょう.

どれだけ悩んでも何も変えられません.
それでも考えることをやめられません.

ここではそんなときに取るべき対策を紹介します.
概要は次の通りです.

  • 考えすぎていることをはっきり意識する
  • 自己責任ばかりではないと思う
  • 深呼吸してリラックスする
  • 座って考えずまず行動しよう
  • コントロールできないことを知る
  • 他人には話しすぎない
  • ネガティブな状況から遠ざかる
  • 「もし—-だったら」という可能性にとらわれない
  • 体を鍛える
  • クセは簡単に治らないと理解する

考えすぎていることをはっきり意識する

気付かないうちに考えすぎていることもよくあります.
気付かないうちに自分を不安と自己嫌悪の
悪循環に叩き落としてしまいます.

  • 自分には考えすぎてしまいがちなところがある,
  • そしてそれは問題なんだ,

こう気付いて受け入れましょう.
そしてまずは変えていこうと思いましょう.

自己責任ばかりではないと思う

自己責任という言葉がはやっています.

そういう風潮もあって,
「避けようと思えば避けられたはず」,
「起きてしまったことは自分の責任だ」,
こう考えて起こったこと全てを
自分の責任にしてしまうことも多いです.

でも自分ではコントロールしきれないこと,
不慮の事故も多いです.

もっというなら何かがうまくいかなくても大したことではありません.
失敗だってよくあることです.
受験くらいで命の危険にさらされたり
世界がなくなったりすることはありません.

こういう視点を身につけるだけで
とても楽になります.

深呼吸してリラックスする

不安になったとき, 心配なとき,
どうすればいいか,
どうすれば心が落ち着くか知っているでしょうか?

人によっていろいろな方法や経験もあるでしょう.
ここでは ただ座って呼吸する という方法をお伝えします.
それだけで興奮した心を落ちつかせられます.

リラックスできる場所に座って
ゆっくり深呼吸しましょう.
吐き出す前には数秒息を止めます.
これで心拍数も下がります.

気分が落ち着けば
見落としていたことに気づけるかもしれません.

座って考えずまず行動しよう

ある程度考えたらアイデアは出尽くします.
そうなったら考えていても仕方ないので行動するしかありません.

何か行動して自分を忙しくさせた方がずっといいです.
行動で忙しければ悩む時間もなくなります.

考えなければいけないこと・やるべきことに意識を向ければ
心配や不安を感じる時間も少なくなります.

快楽物質のエンドルフィンが出て
やる気も高めてくれるので 運動 もおすすめです.

コントロールできないことを知る

物事にはコントロールできることとできないことがあります.
その違いを理解しましょう.

コントロールできないことを考えていても
結局何もできません.
多くの時間も無駄にしてしまいます.

考えすぎているな, そう感じた時は
何を変えることができるかを考え, 実践します.

不安や心配に使っているエネルギーは
問題解決のために使いましょう.
できることがないなら悩む必要はありません.
できることを考え, それに取り組みましょう.

他人には話しすぎない

親や友達に「何かあったら相談して」と
言われることがあると思います.

話すことで楽になることもあるので,
そういう場合は相手に甘えてみましょう.

でもあなたが考えすぎる人だという場合,
話をすることでよけい悩んで解決策が見つからなくなることもあります.
「話したけど全然わかってくれなかった」とよけいイライラすることも.

状況を見て, 自分と相談して周囲もうまく使いましょう.

ネガティブな状況から遠ざかる

多くの人はどんな状況になると
自分がつらくなるのか, 悩むのか知っています.

そうなってしまいそうならできるだけ離れます.
例えば仲の良い友人の勉強が順調で成績自慢してきたり,
自分でも成績が思うように上がっていないのを
親から何度も言われたり.

そういう場合は
「自分でもわかっている.
言われるとよけいに気になって集中できなくなる.
私のことを想うなら, しばらくその話題には触れないで」と
きちんと主張しましょう.

「もし—-だったら」という可能性にとらわれない

「もし—-だったら」と思ってしまいがちな人がいます.
実はこれ, とても危険です.

もちろんいい結果を生み出すために
可能性を追求することは大切です.

でも考えてしまうのは悪い可能性ばかりでしょう.
悪い可能性を考えてしまうなら,
それはどうすれば潰せるか, こう考えてください.
そして決断し, 行動してください.

体を鍛える

勉強もあるのでやり過ぎも注意ですが,
これもおすすめです.

まず, 単純にストレス解消になります.
他にも運動することで脳の働きをよくする
セロトニンという物質が分泌されます.

セロトニン自体もストレス解消に
効果があるのもポイント.

座って勉強してばかりでは気も滅入ってきます.
適度な運動・休憩でエネルギーをためることも大切です.
長丁場を乗り切る工夫をしましょう.

クセは簡単に治らないと理解する

ここまでで紹介した方法を試してもすぐにはよくなりません.
簡単には治らないことを理解するのも大切です.

よい習慣を身につけるには時間がかかります.
つらさや不安ともうまく付き合っていってください.

最後に: 気軽に質問してください

大学受験に限らず何か聞きたいことがあれば
このページを参考に気軽に質問してください.
必要な情報がなく, 適切なアドバイスができないことが多いためです.
リンク先のページには LINE・メールの連絡先も書いてあります.


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